Можно убрать какой-либо продукт в этом режиме(КРОМЕ БЕЛКОВ), но заменять его ничем нельзя. Дробить приёмы пищи тоже нельзя.
Первая неделя
Ежедневный завтрак: фрукты в любом количестве + 1-2 яйца или творог 200 грамм
|
День недели
|
Обед
|
Ужин
|
|
Понедельник
|
1 вид фруктов и ягод в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
|
салатные листья в любом количестве, жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира)
Исключая: баранину и мясо с жировой прослойкой.
|
|
Вторник
|
курица без кожи, приготовленная без масла
|
рыба, сырые овощи (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрут
|
|
Среда
|
любой белый сыр обезжиренный (до 20% допустимо) или творог (до 9% допустимо), 1 тост, помидоры
|
мясо (приготовленное без масла) и салатные листья
|
|
Четверг
|
какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
|
мясо (приготовленное без масла) и салатные листья
|
|
Пятница
|
2 варёных яйца, любые варёные овощи (кабачок, стручковая фасоль, зелёный горошек, морковь, свёкла) в любом количестве
Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.
|
рыба или креветки, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут
|
|
Суббота
|
какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
|
мясо (приготовленное без масла) и салатные листья.
|
|
Воскресенье
|
курица жареная или варёная, помидоры, любые варёные овощи/смеси, 1 апельсин или грейпфрут
Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.
|
любые варёные овощи/смеси (кабачки, стручковая фасоль, горошек, морковь)
Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.
|
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: фрукты в любом количестве + 1-2 яйца или творог 200 грамм
|
День недели
|
Обед
|
Ужин
|
|
Понедельник
|
творог, свежие овощи в любом количестве (несколько видов)
|
рыба, 1 апельсин или грейпфрут, салатные листья
|
|
Вторник
|
мясо (приготовленное без масла) и салатные листья.
|
творог, один вид фруктов/ягод в любом количестве (кроме запрещенных)
|
|
Среда
|
жареное или вареное мясо, листья салата.
|
творог, фрукты в любом количестве
|
|
Четверг
|
смесь свежих овощей или салат, любой белый сыр (до 20%) или творог (до 9%)
|
мясо или рыба, салатные листья
|
|
Пятница
|
рыба или креветки (приготовленные без масла) и салатные листья.
|
творог, фрукты в любом количестве
|
|
Суббота
|
мясо (приготовленное без масла), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
|
салат из свежих фруктов/ягод (кроме запрещенных)
|
|
Воскресенье
|
вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
|
вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
|
Третья неделя
Список продуктов на весь день!
|
День недели
|
В течение всего дня
|
|
Понедельник
|
Любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
|
|
Вторник
|
любые варёные овощи(смесь) (кроме запрещенных) и салатные листья в любом количестве!
|
|
Среда
|
Любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салатные листья в любом количестве, в любое время.
|
|
Четверг
|
рыба и креветки (приготовленгые без масла), пекинская капуста или салатные листья, варёные овощи (смесь) и все в любом количестве
|
|
Пятница
|
мясо (приготовленное без масла), отварные овощи (смесь) все в любом количестве
|
|
Суббота
|
один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
|
|
Воскресенье
|
Четвертая неделя
Продукты распределяются на целый день без определенного времени.
|
День недели
|
В течение всего дня
|
|
Понедельник
|
- 4 ломтика жареного или вареного мяса, или 1/4 вареной курицы
- 3 помидора, 2 огурца
- 1 баночка тунца без масла
- 1 тост или четверть лепёшки
- фрукты один вид (кроме запрещенных)
|
|
Вторник
|
- 200 грамм мяса (приготовленного без масла)
- 3 помидора, 2 огурца
- 1 тост или четверть лепёшки
- фрукты один вид (кроме запрещенных)
|
|
Среда
|
- творог 400 гр (до 9% жирности)
- тарелка вареных овощей (кроме запрещённых)
- 2 помидора, 2 огурца
- 1 тост или четверть лепёшки
- фрукты один вид (кроме запрещённых)
|
|
Четверг
|
- 1/2 вареной или жареной курицы
- 3 помидора, 1 огурец
- 1 тост или четверть лепёшки
- фрукты один вид (кроме запрещенных)
|
|
Пятница
|
- 2 вареных яйца
- салатные листья, овощи
- фрукты один вид (кроме запрещенных)
|
|
Суббота
|
- 2 грудки вареной курицы
- 125 грамм творога или брынзы
- 1 тост или четверть лепёшки
- 2 помидора, 2 огурца, простокваша
- 1 апельсин или грейпфрут
|
|
Воскресенье
|
- 400 гр творога
- баночка тунца без масла
- тарелка вареных овощей
- 2 помидора, 2 огурца
- 1 тост или четверть лепёшки
- фрукты (кроме запрещенных)
|
Источник
|